夏ばてと胃腸管理

いよいよ今年も夏がやってきました。私にとってはとにかく夏の暑さ
が健康の大敵なのです。
この夏をいかにして無事に乗り切るかってことが大きな課題なのです。
というのも低血圧、胃弱、痩せすぎの人は夏ばてになりやすい体質だ
からです。
もちろん健康体の人にとっても酷暑続きになると夏ばてはつきものだ
とは思います。
暑い夏こそ胃腸管理を十分行なって夏ばてを最小限にしたいものです
ね。今年の夏は酷暑続きにだけはならないよう願っていますが、さて
どうなることやら。

夏ばて対策
　食事の摂り方
　外の暑さで体内の温度が高くなると胃腸への血流が少なくなります。
　また汗を多くかくと体内の塩分が不足して胃酸が減ってしまいます。
　たとえ食欲がなくても１日３食きちんと食べることです。
　そば、そうめん、冷やし中華などあっさりしたものだけでは栄養不足
　になります。
　麺類など糖質の多いものを多く摂るとビタミンB1が消費されてしまい
　ます。
　そこでビタミンB1、B2を多く含む食材、香辛料やクエン酸（柑橘類）
　などを摂りましょう。
　ビタミンB1、B2を多く含む夏ばて防止の食材

• 豚肉(特にもも肉、ひれ肉）
• レバー
• 枝豆
• 豆腐
• 玄米
• うなぎ
• いわし
• ゆず

　胃粘膜の保護
　おくら、山芋

　水分の摂り方
　胃腸が冷えてもたれている場合は胃腸を温めることが一番です。
　この状態は栄養が吸収できていないことが多いので疲れやすくなり
　ます。
　冷たい水をガブガブ飲むと胃腸が冷えて消化能力を落としてしまい
　夏ばてまっしぐらになるので一番いいのは温かい飲み物を少しづつ
　飲むことです。
　どうしても冷たい飲み物がほしかったら口に少し含んで、口の中で
　少し温めてから飲むようにすればいいです。
　（ハーブティーも夏ばてにはいい）

HP「夏バテ防止、対策＆解消法」より引用
http://natsubate.x8q.net/

厳しい暑さに耐えるのも胃腸を元気にすることが基本なので、今から
消化能力を衰えさせないで栄養をしっかりと摂って夏本番に備えて
くださいね。

逆流性食道炎

逆流性食道炎は、少し前までは、高齢者の病気と考えられていました
が、最近は３０～４０歳代の働き盛り特有の病気になりつつあります。
症状としては、

1. 食後の胸焼け
2. 眠っている時、突然胸にこみあげる感覚がしてくる
3. 胃酸の逆流によってのどがイガイガしてせきが出てくる

などが挙げられます。
下部食道括約部が老化などによってゆるむことが原因なので、食べ
すぎ、飲みすぎによって胃が膨張した状態になると胃液が逆流しや
すくなります。
症状を悪化させるのは就寝前の夜食や飲酒。
胃液の分泌が増えるうえに、寝て横になると食道に胃酸があふれた
まま一晩過ごすことになります。
予防法は、

1. 甘いもの、脂っこいもの、刺激物を食べ過ぎない
2. 食後すぐに横にならない（就寝しない）
3. ストレスをためない
4. 前かがみにならない
5. 肥満にならない
6. ベルトを強くしめない

ピロリ菌除菌治療後に食道炎が発生するのは、除菌によって胃酸分泌
が活発になり、逆流につながったのではないかとみられています。

ＨＰ「ドクトルアウンの気になる健康情報」より引用
http://www.naoru.com/gyakuryuusei.htm

逆流性食道炎についてもっと詳しく知りたい方は上記のＨＰをご覧ください。
とても詳しく書かれた健康情報がいっぱい詰まったＨＰですよ。

消化力は健康の要

胃腸の消化力というものは、生きていくうえでとても重要なものなの
です。おいしいものを食べていて、もっと食べたいなと思っていても
すぐお腹がいっぱいになって苦しくなるから食べるのをやめなくては
ならないというのはつらいものです。
食後は苦しくなるし、そのうえ栄養も身につかないなんて胃のパワー
の弱い者は大変なことです。
どうしたら胃腸の消化力を高めて健康的になれるのでしょうか。
その特集を今日、おもいっきりテレビで放送していましたので、紹介
したいと思います。

胃の運動機能と加齢の影響
３０～４０歳までの人の胃は動きがよいけれど、５０～６０歳までの人
と７５歳以上の人は胃の動きはどちらも変わらなく、急に動きが低下
しています。４０歳頃が老化の境目のようです。

こんな時に胃腸の働きが低下しやすい

• 疲れがたまっている
• かぜ気味
• ストレスを感じる
• 睡眠不足
  その結果　低栄養→免疫力低下
  つまり　消化力は健康の要

胃の消化機能低下理由

• 消化液が出ない
• 胃の筋肉が縮む
• 胃を動かす神経の異常
• 栄養分が取り込めない

胃の消化力が高まると
　免疫力アップ
　疲労回復

ブロッコリーを食べることによってがん予防成分が胃で作られる。
ただし胃での消化力が大切

胃の消化力を高めるには仰向けで腰を暖めると胃が活発に動くよう
になる

胃の環境を整え、消化力を高める食べ合わせは
大根おろし＋レモン汁

腸の吸収力が高まると

• 骨粗しょう症の予防
• コレステロール正常化
• 肌の代謝アップ

肥満予防効果がある大豆のダイゼインを効果的に摂るには、
みそだれをいろんな料理にかけて食べる

腸の吸収力を高めるには
マッシュルーム(食べ方は煮るとよい。毎日少しづつ食べる）
シャンピニオン成分がビフィズス菌を増やして悪玉菌を減らす
マッシュルーム入りスープ、みそ汁など

５月２２日おもいっきりテレビより

ブロッコリーとマッシュルームで胃腸を活発に動かして、栄養の身に
つく身体になって健康力をアップさせましょう。

機能性胃腸症

昨年胃のレントゲンを受けてからちょうど１年が経ちました。その時は
異常なしと言われたのでほっとしたものです。
内視鏡検査を受けるように言われたらどうしようと不安に思って、それ
だけでも胃が痛くなったりしてました。
内視鏡検査はまだ未経験ですが、もしこの先受けることになるとしたら
鼻から入れる内視鏡で受けたいと思ってます。
胃の不快症状だけでもつらい思いをしているのにそのうえ検査の時ま
で苦しい思いをするなんて。胃弱者はつらいですよね。
せめて検査の時ぐらい苦痛を少なくして、ストレスも軽くしたいですね。
胃の検査を受けても異常がないんだけど胃の不快症状が長く続くこと
があります。今までは「慢性胃炎」と呼ばれたりしていましたが、最近
では、胃腸の働きが悪くなったために起こる病気をまとめて、
「機能性胃腸症」と呼び、他の病気と区別しています。

機能性胃腸症の症状
胃もたれ
胸やけ
みぞおちの痛み

対策へのアドバイス
機能性胃腸症の治療を受ける
機能性胃腸症と診断されたら、消化管運動改善薬が与えられます。
さらに胃もたれには、消化を助ける消化酵素薬が与えられ、胸やけ
や潰瘍症状型には、胃酸分泌抑制薬が与えられます。

よく噛んで食べる
「胃の調子がおかしいな」と感じたら、食事の量を控えめにして、少量
ずつよく噛んでゆっくりと食べましょう。空気も一緒に飲み込み、お腹
が張ってしまう早食いは好ましくありません。

胃にやさしい食材を選ぶ
胃の粘膜を保護する食材としては、ビタミンUを含むキャベツ、ムチン
を含むオクラやヤマイモ、加熱しても壊れにくいビタミンCを含む
じゃがいもなどが挙げられます。
またデンプン質を分解する消化酵素を含んでいる大根や、豆腐、鶏
ささみ、牛乳、豆乳など消化のよい食材もお勧めです。
繊維質が多いもの、脂っこいもの、甘味や塩気が強いもの、極端に
冷たかったり熱かったりするものは避けたいところです。

ストレスをためない
胃はストレスの影響を強く受けます。疲れたならゆっくり体を休め、
心と体をリラックスさせましょう。

便秘を治す
胃もたれや胸焼けは、便秘が原因で生ずることもあります。
この場合、腸の働きの改善を図りましょう。

HP　健康創造塾より引用
http://www15.plala.or.jp/tn3691/jiten1-6.html

ミントオイル湿布で便秘解消

便秘がひどくなってくると、便秘薬に頼らざるをえなくなります。
しかし、根本的な便秘の解決にはなりませんし、常用するとしだいに
効かなくなって、腸の働きをますます弱めてしまうことになりかねませ
ん。
そこで薬に頼る前に試していただきたいのが、ミントオイル（ハッカ油）
を使ったミントオイル湿布です。
病院では昔から「メンタ湿布」と呼ばれ、腸閉塞の治療に用いられて
きた方法です。
ミントには発汗作用や、殺菌作用、鎮静作用などがあります。
これを湿布にしてお腹に当てるだけで、腸が刺激されて蠕動運動が
始まり、お腹にたまったガスも排出されるのです。

ミントオイル湿布はやり方もかんたん。
温かいお湯に(洗面器に入れたもの）ミントオイルを１～２滴たらし、
その中にハンドタオルを浸します。
そうして、タオルをしぼってビニール袋に入れたものを仰向けに寝て
下腹に当てるだけでよいのです。
３０分から１時間ほどでお腹がゴロゴロと鳴り始め、腸全体が動きだ
すのがわかるでしょう。
就寝前にふとんの中でリラックスした状態で行なうとよいです。

（ハッカ湯は薬局などで５００～６００円ぐらいで販売されています。）

「健康」２００６年７月号より引用

腸を若返らせる食品

働きが衰え、動きが鈍くなってしまった腸(停滞腸）をほうっておくと
腸内は悪玉菌が増えて、腐敗臭のガスが体外へ排出されにくくな
ります。
全身へ運ばれた毒素は冷え性や、肌にも影響を及ぼすのです。
意外な症状では、腸がふくらむことで胃が押し上げられて、胸焼け
などを引き起こすことがあるのです。
ですから、できるだけ早く停滞腸を解消するようにしましょう。
そこで腸を若返らせる食品を紹介します。

腸を若返らせる日常食品

オリーブ油
　便を滑らかにして、排便を促す働きがある。
しょうが
　血行が促進され、腐敗物質が招く冷え性や肌荒れを防げる。
レモン
　レモンに豊富に含まれているビタミンCには、腸を活性化する働き
　がある。また腸を穏やかに動かして便秘を解消する働きのある
　マグネシウムなどのミネラルも含まれている。
海藻類
　豊富に含まれている食物繊維が、便のかさを増やして、腸が便を
　肛門の方向へ押し出す運動を助け、腸の働きが停滞するのを防ぐ。
ペパーミント
　健胃効果によって、胸やけを解消したり、腸にたまったガスを排出
　する働きがある。漢方の世界では、発汗作用も知られ、血行を
　促して冷え性を防ぐ。
オリゴ糖
　オリゴ糖は、腸内でビフィズス菌など善玉菌のエサとなって善玉菌
　を増やす働きがある。
　その結果、腸内はガスをため込みにくい環境に改善される。

上記の食品が気軽にとれる飲み物が作れます。
ペパーミントティーをベースにして、レモン汁やオリゴ糖やおろししょう
がなど加えるだけです。
この腸若返り飲料は飲みたいときに好きな量を飲んでかまいません。
便秘には水分を補給することも重要ですから、毎食後にコップ一杯
飲むように心がけるといいでしょう。

「夢２１」５月号参照

ペパーミントは胃にも腸にも効く貴重なハーブだと思います。
ペパーミントティーを飲むと頭もすっきりとしてきます。胃腸と脳を活発
に動かしてくれるハーブなので乾燥したペパーミントの茶葉を常備薬
として買っておくといいと思います            

夢 21 2007年 05月号 [雑誌] 販売元：わかさ出版 Amazon.co.jpで詳細を確認する

足裏刺激で胃もたれ即効改善

胃もたれ・むかつきを即効改善、予防する

食後の胃もたれ、胃のむかつきは早く解消したいですよね。昨日の
おもいっきりテレビでは足の裏を刺激して不調を改善する特集をして
いました。
足の人差し指の裏側の横じわ(指のふくらみの下）中央を手の親指の
腹で軽く5秒間押すと胃もたれ、むかつきが即解消されるそうです。
その後、ふくらみの下のところを横に往復２０回づつこするとよいそう
です。
そして足裏刺激を行なった後はホットレモネードを飲むと
レモンの香りをかぐことで胃の粘膜の血流がよくなり、
レモンのクエン酸によって胃が活発に動く効果があるということです。
足の指の刺激は毎食後に行なうと効果的です。
胃下垂の人は食べ物が入るともっと胃が下がってしまって胃が動けな
くなるので、その時に行なうと蠕動運動が活発になります。

2月21日　おもいっきりテレビより

胃腸に効くツボ「足三里」

「気」「血」を養う胃腸の働きを調整する

古くから体力を向上させる名穴として知られる足三里は胃経の上に
存在するツボです。
胃経は、胃腸機能と密接に関連しています。胃腸はいうまでもなく、
飲食物から栄養を得るために欠かせない役割を果たすところです。
栄養は生命活動を維持するもっとも基本的なエネルギーたる「気」を
つくり、「血」を生成するというのが東洋医学の考え。
身体の不調は「気」「血」が不足したり、働きの問題が生じているから
にほかなりません。
そこで役立つのが胃腸の働きを調整する足三里への刺激なのです。

足三里のツボの探し方

ひざ小僧の下方の出っ張った骨から指幅3本分下の位置
押すとひびく所です。

足三里のツボは、胃腸の動きが鈍いときには運動を活発にし、逆に
動きが激しすぎるときには、胃腸の運動を抑制する働きがあります。
体調がくずれると、胃腸の不快症状が生じがち。そんな時、役立つ
ツボのひとつが足三里なのです。
根気よく足三里への刺激を続けていくうちに、体調が整ってきます。
ぜひ試してみてください。

安野富美子著　足から元気をつくる本より引用

腸内改善でポリープ予防

まだ高齢者という年齢でもないのに今年の初めに大腸ポリープが見
つかった時はショックでした。
胃の消化不良が腸に影響したこととか運動不足からくる便秘などが
原因で腸の中に毒素を溜めていたのでしょう。
今気をつけることはとにかくよく歩くこととか腹筋力をもっとつけるこ
とや野菜を多く摂るということです。
真夏の間は夏バテがきたので２０分でも歩くのがきつく感じるので
さぼっていましたが最近はなるべく歩いたり坂道を自転車で通った
りするようにしています。
そのせいか便通がよくなってきました。便秘がひどくなると後で下痢
をしてしまい、貧血っぽくなってしんどくなるので便秘を防いで腸の中
をきれいにしたいものです。
そして腸内環境を改善していかにポリープを作らないようにするかと
いうことは私にとって死活問題となります。まだ先が長い年齢なので
今のうちに腸の老化をストップさせて病気を遠ざけたいと思います。

腸内環境の悪化は腸内細菌のアンバランスが崩れることで起こり
ます。何が腸内細菌のアンバランスを引き起こすのかと言うと、最
も大きな要因は動物性食品の過剰な摂取です。
それが悪玉菌の繁殖につながります。

悪玉菌が増加すると、腸の老化が進むと同時に免疫力が低下し、
腸内腐敗が進んで毒素が発生します。危険な毒素が腸内に溜まる
ことによってポリープやガン細胞へと発展していくと考えられていま
す。

動物性食品は全体の１０～１５％程度にしてそれもできるだけ魚介
類を食べるようにし、野菜や海藻類で食物繊維を多く摂りましょう。
豊富な食物繊維は便通をよくし、毒素の排出にも効果的です。

（著者　新谷弘実　腸からはじめる幸せ健康法より引用）

図解 腸からはじめる幸せ健康法 著者：新谷 弘実 販売元：新星出版社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

胃腸をきれいにして若々しく元気で長生きすることを目指している
方、胃腸の不調を治したい方におすすめです。
腸の健康がいかに重要かということがよくわかり、とてもために
なりました。

胃年齢を若くする

胃というものはほんとにデリケートな臓器です。胃が痛くなるということを思いついただけ

でもほんとに痛くなったり、気にしてるとだんだんと症状が悪化してくるようです。

人と会って楽しく過ごしたりすると胃の存在を忘れるのですが。

一度検査をして異常がないことがわかると症状が消えたりします。

また胃弱者はストレスを受けたりちょっとしたことが胃に影響します。

強健な胃になるよう鍛えるのは無理としても、傷つきやすい胃を改善して

しっかりと食べられて体力をアップして若返りたいものです。

胃の老化を遅らせるためには、粘膜を刺激しないよう、食べ物などに注意する必要が

あります。

　胃に負担となる食品、嗜好品

• タバコ
• 度の強いアルコール
• 味付けの濃い食べ物
• カフェイン入りの飲み物
• 香辛料
• 炭酸飲料
• 脂っ濃い食べ物

　塩分の摂りすぎは胃がんの原因になりやすいので1日に１０グラム以下を目標に。

　キャベツ

　豊富に含まれるビタミンＵが胃の新陳代謝を活発にし、胃粘膜の修復を促します。

　胃・十二指腸潰瘍の予防や改善、また胃の中で消化酵素としても働きます。

　大根

　デンプンを分解するアミラーゼをはじめ、数百種類もの消化酵素を含みます。

　活性酸素、発がん物質を分解する酵素も含まれていて胃の若さを保ちます。

（著者　阿部博幸　カラダ年齢を若くする１００のコツより引用）

ピロリ菌検査が陰性！

今年の4月に胃のレントゲン検査を受けたところ胃下垂以外は何も異常なしだった

のでよかった～って思いました。

でも何年も前から気になってたんです。ピロリ菌の検査が。

お医者さんからはその検査は受けなくても大丈夫とは言われましたが、思い切って

受けたところ意外にも結果が陰性だったのです。

長年胃の不調に悩まされてきたのでてっきりいると思い込んでたピロリ菌がいなか

ったようです。半年間ほどピロリ菌の抗菌作用があるという「ガジュツ」という健康食

品を飲み続けたり、ブロッコリースプラウトを1日おきくらい食べていたからかなと

思い、ほんとに安心しました。

でもお医者さんは最初からいなかったという考え方をしますが、私のこれまでの

症状からするとピロリ菌が長年住み着いて胃粘膜を荒らしてたと思うんですが。

それ以来胃の不快な症状が楽になって夏場でも食欲が落ちませんでした。

胃にやさしい食生活の効果もあったようです。

そのほかピロリ菌に効く食品としては

• 　マヌカハチミツ
• 　ＬＧ２１ヨーグルト
• 　ココア
• 　梅肉エキス
• 　カテキン

などが揚げられます。

琉球ガジュツ 粒 1000錠 発売日：2005/10/03 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　これは味は苦いのですが胃のすっきり感があります。胃粘膜を修復する作用がある

　ので私は胃薬代わりに今でも時々飲んでます。

大腸ポリープ

自然治癒力を発動させる3つの条件―家庭でできる心・食・体の健康管理術 著者：黒丸 尊治,井草 克一 販売元：現代書林 Amazon.co.jpで詳細を確認する

私はもともと胃腸が弱いのですが学生時代は腸よりも胃の不調の方が多かった

ようです。年齢とともに腸が老化してくるのか下痢が増えてその後は便秘をする

というパターンになってきました。

今までに胃下垂、十二指腸潰瘍、慢性胃炎などの診断をされてきましたが、

今年初めて受けた内視鏡検査で大腸ポリープが見つかりました。

その検査の何とつらかったこと。それは拷問にも等しい苦しさで二度と受けたくは

ないのですが大腸癌になるよりはましと思いいつか受けることでしょう。

これまでの診断でポリープができたことが一番ショックでした。

私は肉は最近では胃もたれを避けるためほんの少ししか食べていません。

（ポリープは肉の多食が原因といわれる）　多分運動不足、便秘がひきおこした

結果だと思います。胃腸が丈夫でこういう病気に縁のない方ってほんとにうらやま

しい限りです。これからポリープ予防（がん予防）のために真剣に日々いろいろな

ことを実践していきたいです。・

腸内環境づくり10の方法

さまざまな慢性病からの脱出、日常の健康づくりは、まず腸内細菌のバランスを

改善するところからはじまるのです。

それは、腸内の善玉菌が減少する原因を取り除き、積極的に善玉菌が増えやすい

腸内環境をつくっていくことです。

1. おなかを冷やさないこと
2. ストレスを溜めないこと
3. 医薬品を乱用しないこと
4. 有害添加物の摂取を控えること
5. 揚げ物、炒め物など酸化した油の摂取を控えること
6. 食物繊維を多く摂ること
7. 主食をしっかり摂取すること
8. 発酵食品を数多く食べること
9. 睡眠時間十分にとること
10. 適度な運動をすること

　（著者　井草克一　自然治癒力を発動させる３つの条件より引用）

胃腸が命

はじめまして。

私は子供の頃から油っこいものなど食べると胃がもたれて調子が悪くなり

食べても太ることができずに今にいたっています。

現在は胃下垂、胃炎、下痢などの胃腸障害があります。胃腸が弱いと栄養

の吸収が悪くなるので体力が衰えていきます。体がしんどいから動かない、

動かないからますます胃腸が働かないという悪循環になってしまいます。

胃腸は栄養を消化、吸収する大切な器官なのでずっと大切に使い長持ちさ

せたいですね。

胃腸をはじめ様々な症状を改善する方法を私なりに勉強してきました。

なるべく薬に頼らない自然な療法など紹介したいと思いますので何かのお役

にたてたら嬉しく思います。